這個(gè)人人都會(huì)的有效運(yùn)動(dòng)，您還真不一定能做對(duì)

霍論小編

都說(shuō)“飯后百步走，活到九十九”

于是飯后散步成為很多中國(guó)家庭的習(xí)慣日常

但是身邊也有不少人告訴康大夫

經(jīng)常覺(jué)得飯后散步之后胃不舒服

其實(shí)飯后散步還真有不少“門道”

飯后不要立即散步

注意這里說(shuō)的“飯后”，是指在進(jìn)食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。

飯后立即散步，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

另外，“飯后百步走”比較適合平時(shí)活動(dòng)較少，特別是長(zhǎng)時(shí)間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過(guò)多的人。

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真正的“百步走”應(yīng)該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動(dòng)手臂，悠閑地慢慢溜達(dá)。

飯后散步的正確打開方式

1

睡前2小時(shí)別散步

散步時(shí)體溫升高，大腦會(huì)得到降低體溫的信號(hào)，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果睡前兩小時(shí)散步，時(shí)間太晚了不足以使身體降溫，反而會(huì)影響睡眠。

2

逆風(fēng)散步，順風(fēng)返回

如果室外風(fēng)比較大，那就逆風(fēng)開始散步，然后順風(fēng)返回，這樣可以避免因?yàn)樯⒉綍r(shí)出汗而受涼。

3

先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時(shí)走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運(yùn)動(dòng)，以利全身放松。

4

搭配一些小動(dòng)作

研究證明，散步時(shí)擺動(dòng)雙臂有助于血液循環(huán)和增強(qiáng)心臟力量。尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人，散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)，有利于恢復(fù)健康。

小貼士

4類人最好避免飯后散步

①  胃病患者

②  冠心病患者

③  高血壓、腦動(dòng)脈硬化、糖尿病患者

④  貧血、低血壓患者

如果真的要散步的話，患有胃病的人群，最好在飯后平躺10-20分鐘再去散步，對(duì)于患有冠心病的人群，就最好休息半小時(shí)再去，或者可采取按摩腹部的方法，這樣對(duì)消化也是有很好的效果的，同時(shí)也要注意步速不能過(guò)快。