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霍邱論壇

標題: 這個人人都會的有效運動，您還真不一定能做對 [打印本頁]

作者: 霍論小編 時間: 2019-3-25 09:16
標題: 這個人人都會的有效運動，您還真不一定能做對

都說“飯后百步走，活到九十九”

于是飯后散步成為很多中國家庭的習慣日常

但是身邊也有不少人告訴康大夫

經(jīng)常覺得飯后散步之后胃不舒服

其實飯后散步還真有不少“門道”

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飯后不要立即散步

注意這里說的“飯后”，是指在進食完20～30分鐘以后，而并非指飯后立即散步。

飯后立即散步，勢必會有一部分血液集中到運動系統(tǒng)去，這樣就延緩了消化液的分泌，影響胃的正常消化，容易誘發(fā)功能性消化不良。

另外，“飯后百步走”比較適合平時活動較少，特別是長時間伏案工作的人，也適合形體較胖或胃酸過多的人。

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真正的“百步走”應該是“擺步走”，不是急行軍、鍛煉式的散步，而是擺動手臂，悠閑地慢慢溜達。

飯后散步的正確打開方式

睡前2小時別散步

散步時體溫升高，大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進睡眠。但如果睡前兩小時散步，時間太晚了不足以使身體降溫，反而會影響睡眠。

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逆風散步，順風返回

如果室外風比較大，那就逆風開始散步，然后順風返回，這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

先走上坡，再走下坡

散步起始最好走上坡路，可挺胸、抬頭，有利于腰膝鍛煉，返回時走下坡，利用慣性，全身有節(jié)奏地運動，以利全身放松。

搭配一些小動作

研究證明，散步時擺動雙臂有助于血液循環(huán)和增強心臟力量。尤其是有呼吸系統(tǒng)疾病的人，散步時兩臂有節(jié)奏地前后擺動，有利于恢復健康。

小貼士

4類人最好避免飯后散步

① 胃病患者

② 冠心病患者

③ 高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

④ 貧血、低血壓患者

如果真的要散步的話，患有胃病的人群，最好在飯后平躺10-20分鐘再去散步，對于患有冠心病的人群，就最好休息半小時再去，或者可采取按摩腹部的方法，這樣對消化也是有很好的效果的，同時也要注意步速不能過快。

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