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      霍邱論壇
      
標(biāo)題: 改善便秘的飲食原則 [打印本頁]
      

      
作者: 東方婦產(chǎn)醫(yī)院    時間: 2013-11-21 08:42
      
標(biāo)題: 改善便秘的飲食原則
      　　便秘是很多的孕媽媽在孕期很苦惱的事情，由于子宮不斷增大，重量增加，壓迫到大腸，造成血液循環(huán)不良，因而減弱了排便的功能。掌握了下面的飲食原則，可以幫助你緩解便秘的痛苦喲!
      　　一、選擇含纖維多的食物。如各種制作較粗糙的糧食，如糙米、麥、玉米;各種蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、薺菜、蘑菇等等;各種水果，如草莓、梅子、梨、無花果、甜瓜。
      　　二、選擇含脂肪酸較多的食物。如各種堅果和植物種子，如杏仁、核桃、腰果仁、各種瓜籽仁、芝麻等;脂肪多的魚。
      　　三、選擇能促進(jìn)腸蠕動的食物。如香蕉、蜂蜜、果醬、麥芽糖等。
      　　四、選擇含有機(jī)酸的食物。如牛奶、酸奶、乳酸飲料、柑桔類、蘋果等。
      　　五、選擇含維生素比較豐富的食物。如芹菜、萵筍、紫菜、核桃、花生等。
      　　六、選擇含水分多的食物。如鮮牛奶、自己制作的鮮果汁等。
      　　七、三餐飲食正常。特別是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃含纖維素多的食物，比如糙米、麥芽、全麥面包、牛奶，還有新鮮蔬菜、新鮮水果。
      　　八、充足睡眠，適量活動。多活動可增強(qiáng)胃腸蠕動，另外，睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。

      





      

      

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