如何調(diào)整節(jié)奏、遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征？假日結(jié)束踏歸途
要做好個(gè)人防護(hù)
這幾天，很多人都踏上了離開(kāi)家鄉(xiāng)、返回居住地的路途。專家提示，返程中要做好個(gè)人防護(hù)，注意自己的健康狀態(tài)。
- 合理規(guī)劃行程，盡量避開(kāi)出行高峰時(shí)段
務(wù)必關(guān)注各地天氣變化和交通狀況，特別是災(zāi)害性天氣預(yù)警信息，根據(jù)天氣狀況及時(shí)調(diào)整行程。在乘坐公共交通工具時(shí)，建議全程規(guī)范佩戴口罩；盡量少碰觸扶手、車門(mén)、欄桿等，隨時(shí)做好手部消毒。如果在返程前，出現(xiàn)發(fā)熱、干咳、咽痛、全身酸痛等癥狀，建議暫緩返程，避免旅途勞累加重病情，待身體康復(fù)后再安排出行。北京安貞醫(yī)院常務(wù)副院長(zhǎng)周玉杰建議，返程中大家不要扛著包拼命跑、拼命趕，因?yàn)檫@樣容易引發(fā)心血管疾病，“以往有很多悲劇，都是在趕路上出現(xiàn)的。因此，大家一定要科學(xué)分配好時(shí)間，提高應(yīng)變能力。”遠(yuǎn)離節(jié)后綜合征
調(diào)整節(jié)奏再出發(fā)
節(jié)后不少人都會(huì)出現(xiàn)“節(jié)后綜合征”，又累又困打不起精神。“節(jié)后綜合征”，指的是人們由假期的放松狀態(tài)突然進(jìn)入工作的緊張狀態(tài)時(shí)生理和心理的平衡被打破，進(jìn)而產(chǎn)生的一系列問(wèn)題。“節(jié)后綜合征”可能表現(xiàn)為心理上出現(xiàn)精神不振、失眠、心煩、焦慮等癥狀；在生理上出現(xiàn)疲憊、頭暈、惡心、食欲不振、腹瀉等癥狀。起床困難：恢復(fù)原來(lái)生活規(guī)律，睡好子午覺(jué)，晚上11點(diǎn)前睡覺(jué)，中午午休20分鐘，保證充足睡眠。睡前減少電子產(chǎn)品使用。
腸胃紊亂：多吃蔬菜少吃肉，七分飽，細(xì)嚼慢咽，三餐時(shí)間固定。如果出現(xiàn)胃脹、消化不良的癥狀，可以在腹部上下輕輕按摩，可有效減輕癥狀。
疲勞煩躁：放松心情。多開(kāi)窗通風(fēng)，呼吸新鮮空氣，避免長(zhǎng)久靜坐。可堅(jiān)持用熱水泡腳5-10分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)新陳代謝。入睡前可以聽(tīng)舒緩音樂(lè)，提高睡眠效率。
另外，為了身心愉悅，快樂(lè)地工作、生活，可以安排輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，也請(qǐng)多給予自我積極的心理暗示。來(lái)源：蒙城微生活、網(wǎng)絡(luò)
